Загрузка...

«Самая главная ошибка всех, у кого часто болят спина и шея…» Комплекс эффективных упражнений от остеопата

Здоровая спина за 10 минут!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас,пишет доктор Andrei Laslau. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

doctorandreilaslau

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

1) «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

doctorandreilaslau

Вот что нужно делать:

  • Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
  • Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
  • С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.

2) «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.

doctorandreilaslau

Вот что нужно делать:

  • Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
  • Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
  • Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. «Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.

doctorandreilaslau

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
  • Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
  • Спину максимально округлите.
  • Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.

4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

doctorandreilaslau

Вот что нужно делать:

  • Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  • Приподнимите и округлите спину.
  • «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  • Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

acasainro

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  • Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  • Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...