Загрузка...

9 скручиваний, которые спасут вас от острой боли в пояснице

И позволят, наконец, разогнуться.

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе, пишет PaleoHacks. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.

Её периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% — старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.

Первое, что нужно сделать в этом случае — прекратить физическую активность и отдохнуть несколько часов. После хорошего отдыха рекомендуется выполнять физические упражнения, которые не подразумевают большой нагрузки на кости и суставы.

Например, можно совершать небольшие прогулки или выполнять упражнения на растяжку. Вот 9 таких растяжек:

Paleohacks

1. Поза ребёнка (30 секунд).

paleohacks

  • 1) Станьте на четвереньки, руки вытяните перед собой.
  • 2) Опустите ягодицы и сядьте на пятки. Руки вытяните перед собой
  • 3) Как только вы сели на пятки, руки отведите к стопам и расслабьтесь. Положите лоб на пол.

2. Растяжка «четвёрка» (по 30 секунд на каждую сторону).

paleohacks

  • 1) Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4.
  • 2) Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.
  • 3) Задержитесь на 5 глубоких вдохов и поменяйте ногу.

3. Скручивания «четвёрка» (по 30 секунд на каждую сторону).

paleohacks

  • 1) Лягте на пол, ноги согните в коленях. Отведите колени вбок, к примеру, влево, так, чтобы одна нога легла на пол.
  • 2) Правую руку уберите за голову. Левую согните и положите ладонью на правый бок.
  • 3) На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус, приподняв плечи вверх. Если ноги у вас отклонены в левую сторону, вы приподнимаете корпус до тех пор, пока левое плечо не оторвётся от пола на 1–2 см.
  • 3) На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону).

paleohacks

  • 1) Станьте, упритесь на ладони и колени. Шагните правой ступнёй на ширину правой руки.
  • 2) С пятки на носок переместите ногу вперёд и чуть вбок, чтобы правая икра была чуть впереди правого колена. Левое колено не поднимайте.
  • 3) Не сдвигая руки, выгнитесь бёдрами вперёд, чтобы растянуть переднюю часть бёдер.
  • 4) Задержитесь на 30 секунд и поменяйте стороны.

5. Разведение ног (30 секунд).

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...